fbw trening

31 MARCA 2011r (czwartek) Przedwczoraj nie miałem czasu napisać tutaj, a wczoraj coś mi ta strona szwankowała dlatego nie napisałem. Przedwczoraj i wczoraj treningi były w normie, dieta też całkiem. Dziś miałem mieć trening FBW, ale podarowałem sobie bo byłem strasznie śpiący i zmęczony po szkole (duzo lekcji i ciężkich) i poszedłem w kime :D. [...]

[...] początku ze względu na swoją głupote robiłem ok 1 miesiąca plan siłowy (typowy ,trening 3x w tyg ,klata + bic itd.) masa lekko mi poszła do góry ,siła również . teraz robie fbw na podstawowych ćwiczeniach ( jedynie 4 ćwiczenia na trening ),ale wielostawowe ,z obowiązkowym wiosłem +przysiad ,martwy + wykroki i powiem szczerze ,że wszystko powoli [...]

FBW 5x5 Zestaw B by Demolub 10 (68) DZIEŃ TRENINGOWY . CAŁOŚĆ PLANU STR.60 Rozgrzewka: 10 min bieżnia Trening Właściwy 1.MC 5x100kg 5x110kg 5x125kg 5x135kg 5x140kg 2.Wyciskanie na górnym skosie 5x55kg 5x60kg 5x65kg 5x70kg 5x72,5kg 3.Podciąganie podchwytem 5x5pow 4.Pompki na poręczach 5x 5pow 5.Szerokie unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (high [...]

Witam zastanawiam sie właśnie co by bylo dobre na drugi cykl :). Na pierwszy przybiłem Enan 250 e4d przez 11tyg. Efekty byly w masie +6kg i w sile bardzo duże. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 100 Wzrost: 183 Obwód klatki: 125 Obwód ramienia: 45 Obwód talii: 90 Obwód uda: 66 Obwód łydki: 42 Staż na siłowni: 4 Ilość spożywanego [...]

Ogólnie jest tego tyle że nie ogarniam tam niczego,nie powiem przyrosty mam lecz 6 miesięcy ćwicząc tym samym planem fbw wydaje się być on strasznie łatwym planem,w ogole nie czuję praktycznie zmęczenia po 3 seriach 12-10-8 na klate i inne partię,jest chyba za lekko... Hmm dla tego już sam nie wiem czy tak jak sugeruję prawię każdy zmienić trening [...]

EJ KURCZE Ja specem od diety nie jestem, specem od niczego nie jestem Ale Koorwa co to jest ja*******e ?! Panowie ****a mać ogarnijcie się płatki owsiane, jajka, ryż brazowy i kasza gryczana to groszowe sprawy. A wy mleczko, serki wiejskie, płatki kukurydziane, oreszki z makaronem ( kit ze razowy ).... nie wróże wam nic dobrego Prosty schemat [...]

Ten trening jest bezsensu, przeładowany.. Osobiście polecam FBW, czyli całe ciało na treningu. Ułóż trening oparty o wolne ciężary w dwóch zestawach. Tu masz wszystko opisane http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Jeżeli jesteś początkującym to ćwicz tylko 3 razy w tygodniu, a każdą grupę mięśniową trenuj dokładnie raz w tygodniu Zamiast tego proponuję FBW zanim zacznie się trening z podziałem na grupy mięśniowe. Przerwy pomiędzy seriami powinny być długie, nawet do 3 minut Przerwy ok. 1.5 do 2 minut max. Pozdrawiam

Dieta jaka jest planowana to wysoko bialkowa, wegle i tluszcze ograniczam do minimum. Żartujesz sobie. Na takiej głodówce szybko się wykończysz. Poza tym tu piszesz o ograniczaniu ww do minimum a zaraz wtryniasz bułki i 100 g ryżu. No i te parówki i serki... Zabierz się do tego po ludzku to będą efekty. Trening jaki Ci potrzebny to proste FBW. Co [...]

Jaki trening będzie lepszy gdy ma się na celu zrobienie beztłuszczowej masy mięśniowej i jest się na diecie low carb:ALRI,FBW czy może Split z podziałem ciała na górę i dół??

waga 89kg wzrost 186 wiek 24 lat aktywnosc fizyczna : 2x w tygodniu trening siłowy FBW, 4-5x trening pilkarski budowa : mezomorfik Potrzebuje zrzucic jakies 3-4 kg

FBW ćwiczyłem przez ostatnie 4 tygodnie, od kiedy na siłowni dołączył do nas nowy początkujący znajomy. Trening wyglądał następująco: wtorek, czwartek i sobota. I Przysiad: 12x60 (% ciężaru maksymalnego na raz), 8x80, 3x90 II Martwy ciąg: 10x60, 6x80, 3x90 III Podciąganie sztangielki w opadzie: 8x70, 6x80, 3x90 IV Wyciskanie na ławce płaskiej: [...]

witam, Ponawiam pytanie ze strony poprzedniej a mianowicie który trening jest lepszy przy rekompozycji ciała:FBW ,ALRI czy Split dzielący ciało na górę i dół??

[...] kto nie jest na Ciebie wkurzony, słuchaj Huberta i Adzika, wiedzą co piszą i dużo lepiej sie znają.. wejdz do działu odchudzanie/odżywianie poczytaj jak ułożyć wszystko, jak wylicz ile kcal itp i potem fbw jakiś sobie dobierz, w dziale trening dla początkujących masz spis takich tematów.. powodzenia, mam nadzieje że pójdziesz po rozum do głowy

waga z wczoraj 71kg Piątek (01.04.2011r.)(Dzień treningowy) - cel masa przez 1 miesiąc I posiłek około 6:30 rodzynki 10g banan 66g nasiona słonecznika 90g jaja 135g II posiłek około 10:40 dwie bułki pierś III posiłek około 12:35 bułka + pierś razem II i III posiłek w sql to: pierś 141g bułka 150g IV posiłek po sql; 15:20 - 15:46 łosoś wędzony 95g [...]

widze ,ze z nauka problemow nie masz wiec pewnie z czytaniem ze zrozumieniem tez,poczytaj troche art. w dziale" trening dla poczatkujacych" i wybierz sobie jakis fbw, znajdziesz tam pare gotowcow.

[...] I jeszcze jak możesz odpowiedz na 2 pytania - jak układałeś dietę to liczyłeś z tych wzorów dla ckd na suchą masę, poziom bf% itd. czy tylko przyjąłeś zapotrzebowanie i uciąłeś węgle poniżej 30g? Jak ie czujesz z treningiem fbw na ckd? Non stop w watkach o ckd ktoś pisze, że jak dieta ckd to trening też ckd a tu widzę fbw i wyniki świetne.

Liczyłem wzorem z tematu o CKD qazara. Węgla mam tyle co nic, bo aby to co z warzyw i reszty posiłków, które je mają. Ustawiłem białko na 2,5g/kg i wyszło mi ile mam kalorii z nich. Potem już tylko odejmowałem 2300, czyli moja podstawowa przemiana i wychodziły mi kalorie z tłuszczu. Trening, to drugorzędna sprawa na redukcji. Lubię wielostawowe [...]

Witam:) Jako że lato zbliża się wielkimi krokami planuję zgubić trochę FATu. Proszę o ocenę i ewentualne cenne uwagi dotyczące planu treningowego oraz diety. Warte podkreślenia jest ze jestem nowicjuszem w te sprawy, moim celem jest wmiarę szybka redukcja. Trening FBW: PONIEDZIAŁEK: -Przysiady ze sztangą 3s. 16-14-12(Nogi) -Łydki z sztangą 3s. [...]

facet musi mieć łapę Facet musi mieć plecy i silne nogi. Łapy i tak urosną. Diety na razie nie mam (w chwilach wolnych będę studiował forum i czytał. W tej chwili koncentruję się na opracowaniu treningu i suplach. Nie, to nie tak. Skup się na diecie, bo to ona będzie decydowała o postępach. Suplementami sobie głowy nie zawracaj (jedynie białko w [...]